做到这六点,摆脱假期综合征,以积极的面貌迎接新学期

中小学开学了,大学的开学也不远了,你的心情如何呢?是否感觉注意力不集中、睡眠紊乱、疲乏无力、焦虑不安、非常不想上学?若你有这些症状,小心“假期综合征”找上你。

下面这份开学心理调适指南请收下,希望同学们可以安心开学,从“心”准备!

调整心态

首先,我们要把假期放松的心态收回来,告诉自己,假期结束,我是一名学生,不能一直沉浸在假期的生活当中,而应该从现在开始为开学做准备了。具体包括想想开学的自己要做哪些工作,我可以为这些工作做哪些准备;假期自己要完成哪些任务,哪些完成了,哪些没有完成,我现在可以完成什么?

调整生物钟

尽快按照学校的作息调整自己的生物钟,做到早睡早起。哪怕最开始的时候出现因为太早躺床上睡不着的现象也没关系,只要你做到以下两点,一两天后就能调整过来。第一,哪怕睡不着也不要起来,或者想着玩手机,可以在床上安静地回顾一下自己的假期,想象一下自己开学时可能的情境,抑或是通过呼吸放松身体的方法让自己慢慢放松下来,进入睡眠状态。第二,不管睡眠质量怎样,注意不要在白天的时候补觉,哪怕白天犯困,只要不是学校的休息时间,就不要补觉,这样能保证我们专时专用,在特定的时间进入休息状态。

制定学习计划

经过了放松舒适的假期,我们要开始拟定自己的新学期目标和计划了。注意目标的制定,要根据自己的自身情况制定具体的、可实现的计划。而你制定的计划也要尽量详细、具体、可操作,避免制定的目标太高无法实现,给自己造成失落的心情。

减少使用电子产品

在没有约束的情况下,同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑、平板等电子产品,甚至对电子产品产生了依赖。所以,开学后要减少自己使用电子产品的时间,把更多的时间花在其他事情上,如准备作业、加强和同学的沟通、参加运动等。

调整饮食

春节期间,各种美味佳肴让我们的肠胃变得比较油腻,假期不规律的生活带来的不规律的饮食,可能会导致开学后,因饮食的突然转变造成肠胃不适。从现在开始,我们要注意调整自己的饮食,保证一日三餐规律饮食,同时多吃蔬菜水果,因为这些食物富含维生素和纤维素,能促进肠胃蠕动,加快体内有害物质的排出。

积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示,你将会感到很快乐。所以,我们不妨给自己这样一个暗示:“终于要开学了!终于能见到同学们了,终于能回到教室听老师讲课了,我要好好享受学校时光。”当你对自己进行积极的心理暗示时,你就会精神饱满地迎接新的学习生活。


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